nogi i

[...] nadrobić zaległe wpisy. Dziś wypada 2 dzień wolny od treningu siłowego, przekręcę samo cardio 45 minut albo jak pojade rowerem do lasu to z godzinę :-) 1 Maja wypadły nogi z Kuba potockim w jego starej siłce więc mega klimat, dużo gadaliśmy i sam trening wszedł ok, nie było dużych ciężarów i zajeżdżania się do załamania gdyż 3 dni [...]

[...] 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi (nie za wysoko, chodzi o spięcie pośladka przy utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa) 4x 30s (co tydzień dodajesz 10s aż dojdziesz do 60s - technicznie, nie na [...]

[...] Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym myśli autorka tematu. Ed ma zj**#$@$ budowę anatomiczną że hoho i tutaj nie ma co ściemniać, ma tułów i łapy dłuższe niż nogi;-) nie czarujmy się że same ciężkie wielostawy rozwijają siłę CORE w dostateczny sposób, brzuch trzeba katować aby się wzmocnił. każdy uprawiający dwubój to robi wiec [...]

Z racji, że mój trening fbw stał się już dosyć monotonny mimo zmiany ćwiczeń, brakowało motywacji, musiałem się "zmuszać" do pójścia, to postanowiłem zrobić większą zmianę i przejść na spilta przez co nie wiem, czy dobrze rozłożyłem to i mam prośbę o ocenę i ewentualną korektę planu. Dodam w każdym ćwiczeniu stosuje progresję w obciążeniu tzn. z [...]

30.04 z rana wypad ze znajomymi na sobotkę. Sobotka to taka miejscowość pod Wrocławiem i potoczna nazwa góry Ślęży która znajduje się kolo tej miejscowości. Góra niewysoka,wiec wejść na nią nie jest problemem,aczkolwiek byliśmy z ich kilkuletnią córką,wiec i tak wchodziliśmy możliwie prostym szlakiem. Z ciekawostek- był tam jeszcze śnieg, od [...]

maceek - zapierniczasz i efekty są że hej! Trochę wypadałoby do zdjęcia rozciągnąć łopatki :-) A jak nogi :-)?

[...] pracy, a współlokatorzy mieli długi weekend. próbowałam się po pracy zdrzemnąć, ale wiele to nie dało, śmiem twierdzić, że nawet pogorszyło, bo na trening przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/5/4/4--> mój [...]

[...] i ciężar a nie zawsze to wychodzi.Jesteś starym wyjadaczem w wyciskaniu ,co ja po kilku treningach mam porównywać --oczywiście kiedyś wyciskało mi się lepiej i sprawniej ,nogi na dole i szybki ruch w dół i górę bez przytrzymania komend aby wycisnąć ,było mi łatwiej niż teraz . Sporo wyzszy miałbyś wynik od czego ???od Twoich rekordów świata [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]

[...] że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko raz, a potem zrzuciłem na 100kg i 8 powtórzeń - zrobił bym pewnie z 10 ale [...]

[...] oraz truskawki mrożone. Warzywa zmieniam na inne, trzymając się z dala od strączkowych. Czy powinienem zmniejszyć kaloryczność czy dodać więcej aerobów? (boje się, że nogi słabo będą się regenerować przy większej ilości treningów aerobowych) Z góry dzięki za pomoc :) /SFD/2017/5/2/7c510a14d1ff4800bad711f99d0c775d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] treningu. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie. 7. Uginanie nóg [...]

Nogi 2.05 1. Hack SQ 5x15/12/10/8/10 2. Wykroki 4x20/20/20/20 3. Uginanie leżąc wew. 4x15/15/15/15 4. a) Uginanie leżąc zew. b) Wyprosty na maszynie 3x12+12 5. MCNPN 3x15/15/15 6. Łydkownica 4x15/15/15/15 + 50min cardio Nogi dziś zrobione lajtowo, bez szaleństw :-) Jedynie ciężkie były hack SQ gdzie kończyłem 250x10 a takto reszta średni ciężar z [...]

Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] np z połamanymi że brzmi więc ludzie odchodzili i z nimi pieniążki to zmieniono przepisy i jest teraz to taekwondo wtf a ile to ma z walką wspólnego. Chodź nie chcę zdyskredytować bo wiem jakich umiejętności wymaga takie operowanie nogami by móc walczyć praktycznie na same nogi. Żadna inna sztuka walki nie uczy takiej kontroli nóg jak taekwondo.

[...] 20,18,16 Wyciskanie płasko 3x 20,18,16 Młotki 3x 20,18,16 Francuskie Leżąc 3x12,10,8 Brzuch na łąw. skośnej głową w dół + 10kg krążek na klatce 3xMax Brzuch na ław. skośnej nogi w dół + opaski na kostki po 2kg 3xMax Środa Rozgrzewka Hack przysiady 3x20 Martwy ciąg 3x20 Wyciskanie płasko 3x20,18,16 Unoszenie ramion bokiem Siódemkowanie biceps 3x [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

Mam bardzo chude nogi, takie "patyczki". Co zrobić, aby trochę w nich "przybrać"?

[...] nachwyt 4x12 dipsy 4x10 rozpiętki skos + 3x12 wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie ramion z sztangą 4x12 PIĄTEK: Przysiady przednie 5x10 Mc klasyk 4x8 żurawie 3x10 łydki Dodam że w treningu dołu jest taka mała objętość dlatego że nogi są moją dominującą partią i chce podgonić góre ciała Zmieniony przez - ter110 w dniu 2017-05-02 14:06:20

/SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]